Thuis trainen vergt heel wat meer discipline dan in de gym. We zijn de ‘sociale controle’ kwijt thuis, die we in de gym wel hebben. Hieronder volgen enkele tips die kunnen helpen om toch vol te houden of terug te starten:
- Zorg voor vaste tijdstippen: Trainde je in de fitness altijd rond 16h, doe dit dan thuis ook altijd rond dat uur. Had je geen vast tijdstip, kijk dan even in je agenda en zie welke tijdstippen voor jou het beste uitkomen.
- Hou per week dezelfde frequentie aan: Maak een keuze hoeveel keer je per week wilt en kunt trainen en hou je hier ook aan. Wil je 5 x/week trainen, maar merk je dat je telkens maar aan 3x/ week komt. Kwel jezelf dan niet langer en start met 3x/week. Je zal zeker nog voldoende progressie kunnen boeken!
- Trek je gymkleren aan als je aan de home workout begint!!!
- Neem een pre-workout: Deze is zeker niet verplicht, maar kan helpen als je merkt dat je wat vermoeid bent en niet in gang geraakt. De gezondste pre-workout is gewoon nog steeds koffie 😉
- Zorg dat je een vast trainingsschema hebt dat je kan volgen. Dit zorgt voor houvast en structuur.
- Hou je progressie bij bv in een app op je telefoon of in een notitieboekje.
- Noteer voor jezelf ‘WAAROM’ je dit doet. Deze intrinsieke motivatie is super belangrijk om te kunnen volhouden bv.: Omdat je fitter, sterker, gespierder, gezonder, slanker,… wilt worden/ zijn en je wilt dit onderhouden. Dit is belangrijk om een duurzame gewoonte te ontwikkelen/ onderhouden!
- Maak een playlist voor tijdens de workout af te spelen.
- Voor starters: Het is belangrijk om je nieuwe gewoonte dagelijks (of op de ingeplande tijdstippen) uit te voeren zodat het op lange termijn een automatisme wordt zoals tanden poetsen.
- Stel een realistisch doel op dat je wilt behalen!!!
- Als je met een coach werkt, stuur dan regelmatig filmpjes door van je trainingen, zo heb je het gevoel dat je toch nog een beetje ‘controle’ hebt. Daarbij kan je zo ook zien of je de oefening wel correct uitvoert en dus minder kans op blessures!
- Heb je een partner/ vriend(in) die ook graag sport. Vraag of je enkele keren samen kunt trainen om elkaar zo te motiveren.
Probeer deze tips eens uit en kijk welke resultaten ze opleveren. Ik ben alvast benieuwd!
Veel succes!!!
Klik op volgende link om de voordelen van krachttraining te weten te komen: https://www.fitbycaro.be/de-voordelen-van-krachttraining/
